Tag: Hormonen

Persoonlijke update | Hoe gaat het met mij, de kindjes en de hormonale perikelen?

Persoonlijke update | Hoe gaat het met mij, de kindjes en de hormonale perikelen?

Ik dacht laat ik weer eens een persoonlijk artikel schrijven. Dat is lang geleden en ik weet dat jullie dat leuk vinden om te lezen. Ik ga in dit artikel niet te veel uitweiden over Corona, wil je mijn gedachten daar over lezen, klik dan hier 

Lezing over hormonen van Vivian Reijs in Brasserie Park

Lezing over hormonen van Vivian Reijs in Brasserie Park

Twee weken geleden was ik wat aan het rondkijken op de site van Vivian Reijs. Ik zag toevallig dat ze ook lezingen geeft. En heel toevallig vlak bij mij in de buurt. Deze kans mocht ik niet laten lopen. Ik kocht meteen een kaartje en 

Japanse Tuna Bowl met toast van zoete aardappel

Japanse Tuna Bowl met toast van zoete aardappel

Zoals je misschien wel op mijn Instagram voorbij hebt zien komen ben ik bij Vivian Reijs geweest. Een hele inspirerende lezing over hormonen, leefstijl en gezonde voeding. Ik kan maar een ding zeggen, wat een inspirerende vrouw is dat. Ze heeft echt ontzettend veel kennis in huis en heb weer veel bijgeleerd. Ook dingen die ik in het dagelijks leven kan toepassen. Geïnspireerd door deze avond heb ik natuurlijk meteen zin om gezond te eten en er lekker mee aan de slag te gaan. Ik heb daarom meteen een heerlijk recept voor een Tuna Bow met een Japanse twist.

Japanse Tuna Bowl met toast van zoete aardappel

 

Voor 2 personen

Ingrediënten:

  • 1 blikje tonijn
  • 1 norivel
  • 1/4 komkommer
  • 1 tomaat
  • 1 handje ijsbergsla
  • 1 el chiazaad
  • 1/2 avocado
  • 1 mespuntje spirulina
  • snufje  peper en zeezout

voor de dressing

  • 1/2 tl wasabi
  • 2 el griekse yoghurt

Toast van zoete aardappel

  • 1 zoete aardappel

Hoe ga je te werk?

  1. Snijd de komkommer, tomaat, avocado in kleine blokjes. Doe deze alvast in een grote kom waar je straks alles in gaat mengen.
  2. Snijd of breek het norivel in kleine stukjes en snijd de ijsbergsla in reepjes. Ik gebruik ongeveer een kwart van een hele krop sla.
  3. Meng alle ingrediënten door elkaar en breng op smaak met snufje peper en zeezout.
  4. Gooi het blikje tonijn in het vergiet en laat deze even uitlekken, ik heb tonijn op water gekozen maar je kunt ook voor zonnebloemolie of olijflolie gaan. Voor de hormonen is olijfolie de beste keuze.
  5. Maak intussen de dressing, dit doe je door de yoghurt even los te kloppen met een garde. Daarna voeg je de wasabi toe en proef tussendoor even goed of deze niet te pittig wordt. Breng eventueel nog wat op smaak met een klein beetje zout, dit heb ik overigens niet gedaan.
  6. Voeg de dressing bij de uitgelekte tonijn en roer dit even goed door. Zorg wel dat de tonijn echt goed is uitgelekt anders krijg je zo veel vocht in je salade en dat wil je niet.
  7. Voeg het tonijnmengsel weer bij de overige ingrediënten in de mengkom. En roer dit even goed door. Proef of je salade goed op smaak is en of er nog iets moet worden toegevoegd.
  8. Snijd de zoete aardappel in plakken en rooster deze in de broodrooster of grillpan. Beetje olijfolie en garneer bij de salade.
  9. Klaar om te genieten van je heerlijke Tuna Bowl met toast van zoete aardappel!

Geniet ervan!

Ga je dit recept proberen, tag mij @mommystories_nl of gebruik #mommystoriesfood

Fijn weekend 💜

Hormonale spierpijn | Wat kun je er tegen doen?

Hormonale spierpijn | Wat kun je er tegen doen?

Maandelijks last van spierpijn en dan vooral in je nek en schouders? Heb je er wel eens over nagedacht dat dit ook hormonaal kan zijn. Als je last hebt van hormonale klachten, kun je een hele lijst van klachten afwerken. Per vrouw is dit verschillend 

Dekt de naam ‘Mommy Stories’ de lading nog wel?

Dekt de naam ‘Mommy Stories’ de lading nog wel?

Tijd voor een artikel met mijn onzekerheden, twijfels en gedachten. Al een tijdje loop ik met een idee in mijn hoofd en dat idee wil mij op de een of andere manier niet meer los laten. Het gaat over mijn blog, zoals deze nu is. 

Op weg om mijn leefstijl gezonder te maken, welke stapjes ga ik zetten?

Op weg om mijn leefstijl gezonder te maken, welke stapjes ga ik zetten?

Het is weer tijd om voor mezelf eens op een rij te zetten waar ik sta met mijn gezonde leefstijl. Misschien is dit wel herkenbaar voor je. Je neemt je voor om nu toch eens echt gezonder te gaan leven en je besluit rigoreuze stappen te zetten. Al snel belandt je weer in je oude routine. Vaak zijn grote stappen geen haalbare stappen. Hoe vaak ik al niet ben terug gevallen in mijn oude patroon. Toch wil ik nu eens structureel dingen veranderen. Dit keer niet rigoreus maar juist met kleine stapjes. Want elk stapje is er een om trots op te zijn toch?

Een leefstijl omgooien doe je niet van de een op de andere dag. Het is een kwestie van langzaam jezelf aanwennen dat routines gaan veranderen. Dit kan op veel manieren. Ik ben gestart om mijn sportroutine eens onder de loep te nemen. Ik heb besloten dat voor mij twee sportmomenten in de week voor nu genoeg zijn om het ook vol te houden.

Sporten doe ik tegenwoordig dus thuis. Gewoon omdat ik de sportmomenten veel makkelijker kan inplannen. Toen ik net begon met thuis sporten nam ik mezelf voor om elke dag wel even een sportmoment te pakken. Dit moest mij toch makkelijk lukken? Ik kan je vertellen dat ik vaker met een wijntje op de bank zat dan boven op mijn sportmatje. Twee sportmomenten dus per week. Kleine stapjes, grote vooruitgang.

Gezonde voeding

Ook met mijn voeding wil ik niet te grote stappen zetten. Een goede balans is belangrijker dan je richten op alleen maar puur en gezond willen eten. Er mogen best wat cheat momenten zijn in de week. Hierdoor kun je een gezonde leefstijl veel beter volhouden. Het is belangrijk om te weten dat je doet waar jij je goed bij voelt. Wat voor de ene persoon gezond voelt kan voor iemand anders heel ongezond voelen. Je kunt je natuurlijk wel aan bepaalde richtlijnen houden want we weten allemaal dat elke dag patat eten niet valt onder een gezond leefpatroon.

Kleine stapje voor mij persoonlijk zijn bijvoorbeeld minder koolhydraten tot mij nemen. Koolhydraten zitten in veel producten en zijn niet per definitie ongezond. Ik beperk de inname vanwege mijn hormoonbalans. Teveel koolhydraten zijn niet goed voor mij want deze zetten om in suikers. Een stabiele suikerspiegel is beter voor pms en om stemmingswisselingen te voorkomen. In de avond heb ik wel een klein cheat moment.  Ik eet graag pure chocolade bij mijn thee. Moet kunnen en er zitten ook nog eens gezonde stofjes in.

In de ochtend probeer ik geen brood aan te raken maar ontbijt ik bijvoorbeeld met havermout of yoghurt met diverse toppings en fruit.

Voor de lunch kies ik liever een salade. Nu vind ik elke keer een salade maken best veel werk en dus kies ik vaak voor een kant en klaar salade van Jumbo of Albert Hein.  Deze zijn op zich redelijk gezond maar zelf maken is altijd beter. Deze eerste was toevallig zelf gemaakt. De tweede is een kant en klaartje

Vooral in de dressings zitten vaak weer veel suikers. Vaak laat ik de dressing weg en neem alleen wat olijfolie en azijn. Natuurlijk heb ook ik wel eens haast en kies ik voor het gemak brood.  Helemaal zonder brood kan ik niet. Meestal dan wel spelt, desem of glutenvrij.

Avondeten

Heb jij ook zo’n moeite te bedenken wat je elke avond moet eten? Je wilt gezond en toch een beetje divers. Ik zit dus te twijfelen om misschien weer een maaltijdbox te proberen.  Toen Hello Fresh net pas bestond hebben wij dit even geprobeerd en er goede ervaringen mee. Ik zie het nu ook zoveel voorbij komen op blogs en sociale media. De recepten spreken mij aan en zien er lekker en gezond uit.

Ik ben dus flink aan het overwegen.  Je komt in aanraking met ingrediënten die je zelf niet zo snel zou kiezen en dat maakt het koken voor mij persoonlijk een stuk leuker. Ook zou het goed passen in onze avondroutine vanwege mijn nieuwe baan.  Er is minder tijd om te koken en met de recepten van Hello Fresh (#nospon) ben je redelijk snel klaar.  Het enige wat mij zorgen baart is of de kinderen de recepten lekker gaan vinden. Maar dat is denk ook een kwestie van proberen. Hoe meer ze proeven, hoe meer ze gaan lusten.

Ben jij voorstander van een maaltijdbox en welke adviseer je mij?

Liefs,

Patricia

Nachtmerries door hormonen…

Nachtmerries door hormonen…

Dat de hormonen tijdens de maandelijkse cyclus schommelen is voor elke vrouw wel bekend. Maar dat elke vrouw daar anders op reageert is minder bekend. De laatste tijd ging mij rond mijn ovulatie (eisprong) iets opvallen. Een bepaald patroon. Ik had altijd één nacht lang 

8 tips om PMS te verminderen

8 tips om PMS te verminderen

Als je last hebt van het premenstueel syndroom zoals ik, is het soms lastig om er mee te dealen. Maar er zijn gelukkig ook een hoop dingen tegen te doen om de pms te verminderen. Met de nadruk op verminderen want weggaan doet het pas 

Update Mommy Stories Mindset Challenge en persoonlijke struggle…..

Update Mommy Stories Mindset Challenge en persoonlijke struggle…..

Twee weken geleden lanceerde ik de Mommy Stories Mindset Challenge en ik had beloofd na twee weken een update te geven. In dit artikel ga ik je vertellen hoe dit mij is bevallen. De bedoeling van de challenge is om heel bewust te proberen anders te gaan denken over bepaalde dingen om een andere mindset te creëren. Op persoonlijk vlak wilde ik dit proberen ivm mijn heftige pms buien. Is dit gelukt of toch niet? 

Toen ik begon met het bedenken van de challenge was ik daar zo enthousiast mee bezig dat ik daar een boost positieve energie van kreeg. Toen ik de Mindset Challenge bekend maakte kreeg ik een paar leuke aanmeldingen van een paar lieve dames via Instagram. De meeste volg ik ook. De opdrachten kwamen online via mijn stories. Ik vind het natuurlijk super tof als de opdrachten uitgevoerd worden en ik ze terug zie in de stories van de andere dames. Maar als je dacht hey… wat blijft het stil met die oefeningen, dat kan wel kloppen. Ik heb de afgelopen twee weken zelf een paar klotedagen achter de rug. Ik probeerde in het kader van de challenge positief te blijven maar ik voelde mij verre van goed en de challenge kon mij eerlijk gezegd gestolen worden. Om over positiviteit nog maar te zwijgen.

PMS in heftige mate

Ik had vreselijke last van mijn pms buien. Ik was chagrijnig, kon mij nergens toe zetten en het liefst bleef ik de hele dag in bed. Mijn irritatielevel was vreselijk aanwezig en mijn lontje kon niet korter. Ik voelde mij lelijk, onzeker en vreselijk schuldig tegenover mijn gezin want de bitch was back. Ook vond ik mezelf een slechte moeder en deed ik het in mijn ogen allemaal verkeerd. Nu ik dit schrijf ben ik weer een beetje op aarde terug gekeerd. Het kan dus kloppen dat de challenge een beetje aan mij voorbij is gegaan en ik totaal niet de behoefte had om dingen op Instagram te posten aangezien ik altijd eerlijk wil zijn tegenover jullie, mijn lezers. Ik ga geen vrolijke stories online gooien als ik mij ook niet zo voel.

De buien waren pittig en ik vond het rete moeilijk om er mee te dealen. Meestal kan ik mijn gevoelens wel doseren maar nu was het net allemaal een stukje zwaarder door de intensiteit van mijn gevoel en mijn gedachten. Ik had ook geen zin om te sporten en naar buiten te gaan en dus belandde ik in een negatieve spiraal. Niet de bedoeling als je ook een gezin hebt met jonge kindjes die constant je aandacht vragen.

Na regen komt zonneschijn

Gelukkig zijn de buien nu minder en kan ik weer lachen en genieten.  Ik voel mij langzaam weer landen op aarde en mezelf worden. Ik weet gewoon dat ik in de periode meer afleiding moet zoeken en mezelf op nummer één moet zetten. Mijn valkuil is vaak dat ik de kinderen op één zet en ik mezelf wegcijfer. Ik denk dat dit ook iets natuurlijks is voor een moeder. Toch moet ik in deze pittige periodes eerst aan mezelf denken om daarna een leukere moeder en partner te zijn voor mijn kinderen en man. Zo een wijze les geleerd. Achteraf kan ik dit makkelijk relativeren, zit ik er midden in dan is mijn hoofd ook een totale chaos en wazige massa. De foto hierboven is hoe ik ben. Blij, gelukkig en lekker in mijn vel. Ik vond het dan ook heel passend voor dit artikel in het kader van de Minset Challenge om positiviteit bovenaan te zetten. Letterlijk en figuurlijk;-)

Challenge gaat gewoon door

Maar lieve dames die meedoen met de challenge, uiteindelijk hebben jullie  door mijn PMS sores nog een paar Mindset oefeningen tegoed van mij. Ik ga deze ook nog zeker delen op mijn Stories en in de Facebook groep. Ik ben wel heel benieuwd naar de dames die meedoen aan de challenge of jullie verschil merken in het positief omdenken. Gaat dit je gemakkelijker af of juist nog helemaal niet? Door middel van kleine oefeningen train je je brein om gemakkelijker positief te denken. Mij lukt dit als ik prima in mijn vel zit. Zijn de buien zo heftig als afgelopen tijd dan vind ik het heel moeilijk om positief te blijven.

Misschien denk je waarom ben je zo openhartig over je pms buien, maar het lucht mij op om er over te schrijven en wie weet zit er voor veel vrouwen een stukje herkenning in die ook met deze gevoelens worstelen in bepaalde periodes van de maand. Laat het mij vooral weten want er over praten en je hart luchten kan alleen maar een positief effect hebben.

Wat is het eerste wat jij doet als je minder goed in je vel zit? Ik ben heel benieuwd naar jullie reacties. Laat het hieronder weten.

Liefs,

Patricia

Ps. Volg je mij al op Facebook, Twitter en Instagram?

 

 

 

Update | Gezonde leefstijl, nailed it or failed it?

Update | Gezonde leefstijl, nailed it or failed it?

Een tijdje geleden schreef ik dat mijn leefstijl moest veranderen. Dit met steun van het boek van Vivian Reijs. Toen het boek bij mij op de deurmat lag, ben ik gelijk vol motivatie aan de slag gegaan. In dit artikel geef ik je een update