Tag: Hormoonbalans

Hormonale spierpijn | Wat kun je er tegen doen?

Hormonale spierpijn | Wat kun je er tegen doen?

Maandelijks last van spierpijn en dan vooral in je nek en schouders? Heb je er wel eens over nagedacht dat dit ook hormonaal kan zijn. Als je last hebt van hormonale klachten, kun je een hele lijst van klachten afwerken. Per vrouw is dit verschillend 

Foody Friday | Glutenvrij toast met huttenkase avocado en blauwe bessen

Foody Friday | Glutenvrij toast met huttenkase avocado en blauwe bessen

Vandaag heb ik een recept wat ik eigenlijk best vaak eet. Ik heb geen allergie voor gluten maar ik probeer toch wel bewust minder gluten binnen te krijgen. Als je last hebt van gevoelige darmen kan het zeker geen kwaad om eens te testen hoe 

Foody Friday | Chocolade oats met maca, banaan, rood fruit en peer

Foody Friday | Chocolade oats met maca, banaan, rood fruit en peer

Als je mij wat langer volgt dan weet je dat ik fan ben van havermout. Je kunt hier zoveel kanten mee op. Je kunt het verwerken in koekjes, gezonde cakes of verwerken in een smoothie. Het is niet alleen lekker maar ook heel gezond. Het geeft een lang verzadigd gevoel en zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Zoals ik al zei, je kunt hiermee lekker variëren. 

Vandaag heb ik een lekker recept voor de chocoholics onder ons waar ook ik toebehoor overigens hahaha 😉. Always time for chocolat. Ik ga je vertellen hoe je deze heerlijke romige chocoladehavermout maakt.

Ingrediënten

  • 300 gr. Havermout
  • 300 ml amandelmelk of andere plantaardige melk, denk aan havermelk of kokosmelk
  • 1 theelepel kokosolie
  • 1tl macapoeder (goed voor hormoonbalans)
  • 1 banaan (1/2 geprakt en 1/2 in plakjes)
  • 1 peer in kleine stukjes
  • Rood (diepvries) fruit
  • Snufje kaneel
  • 2 el (raw) cacaopoeder
  • Snufje zeezout

Hoe maak je dit heerlijke verwenmoment?

1. Kook de havermout in de amandelmelk tot wanneer deze goed is. Dit duurt ongeveer vier a vijf minuten. Voeg de geprakte banaan toe en een tl kokosolie. Hierdoor wordt de havermout lekker smeuïg.

2. Voeg de helft van de gesneden peer toe, snufje kaneel en snufje zeezout. En als laatste de cacao en macapoeder. Laat al roerend op een zacht vuur pruttelen totdat de cacaopoeder helemaal is opgelost.

3. Giet je chocoladehavermout in een mooie kom en garneer af met plakjes banaan, rood fruit en de rest van de gesneden peer. Je kunt natuurlijk ook nog andere toppings toevoegen, bijvoorbeeld noten of zaden en pitten.

Dit recept is gezond en verantwoord voor een goede hormoonbalans. Ga jij dit recept namaken en delen op je social media, tag mij en gebruik #foodyfriday.

Geniet ervan!!!❤

Wil je meedoen aan deze rubriek? Mail naar info@mommystories.nl of stuur mij dm. Je recept komt dan zo snel mogelijk voorbij op Mommy Stories!

Volg je mij al op Facebook, Instagram en Pinterest?

 

RECEPT | Spelt-Chocolade pannenkoeken

RECEPT | Spelt-Chocolade pannenkoeken

Ik ben weer goed gemotiveerd om lekkere en gezonde recepten te proberen. Dit keer had ik weer eens zin in pannenkoeken en chocolade met de lunch. Ach waarom niet gewoon allebei. Vandaag deel ik een lekker en healthy recept voor fluffy choco-pancakes. En oh ja, 

8 tips om PMS te verminderen

8 tips om PMS te verminderen

Als je last hebt van het premenstueel syndroom zoals ik, is het soms lastig om er mee te dealen. Maar er zijn gelukkig ook een hoop dingen tegen te doen om de pms te verminderen. Met de nadruk op verminderen want weggaan doet het pas 

Update Mommy Stories Mindset Challenge en persoonlijke struggle…..

Update Mommy Stories Mindset Challenge en persoonlijke struggle…..

Twee weken geleden lanceerde ik de Mommy Stories Mindset Challenge en ik had beloofd na twee weken een update te geven. In dit artikel ga ik je vertellen hoe dit mij is bevallen. De bedoeling van de challenge is om heel bewust te proberen anders te gaan denken over bepaalde dingen om een andere mindset te creëren. Op persoonlijk vlak wilde ik dit proberen ivm mijn heftige pms buien. Is dit gelukt of toch niet? 

Toen ik begon met het bedenken van de challenge was ik daar zo enthousiast mee bezig dat ik daar een boost positieve energie van kreeg. Toen ik de Mindset Challenge bekend maakte kreeg ik een paar leuke aanmeldingen van een paar lieve dames via Instagram. De meeste volg ik ook. De opdrachten kwamen online via mijn stories. Ik vind het natuurlijk super tof als de opdrachten uitgevoerd worden en ik ze terug zie in de stories van de andere dames. Maar als je dacht hey… wat blijft het stil met die oefeningen, dat kan wel kloppen. Ik heb de afgelopen twee weken zelf een paar klotedagen achter de rug. Ik probeerde in het kader van de challenge positief te blijven maar ik voelde mij verre van goed en de challenge kon mij eerlijk gezegd gestolen worden. Om over positiviteit nog maar te zwijgen.

PMS in heftige mate

Ik had vreselijke last van mijn pms buien. Ik was chagrijnig, kon mij nergens toe zetten en het liefst bleef ik de hele dag in bed. Mijn irritatielevel was vreselijk aanwezig en mijn lontje kon niet korter. Ik voelde mij lelijk, onzeker en vreselijk schuldig tegenover mijn gezin want de bitch was back. Ook vond ik mezelf een slechte moeder en deed ik het in mijn ogen allemaal verkeerd. Nu ik dit schrijf ben ik weer een beetje op aarde terug gekeerd. Het kan dus kloppen dat de challenge een beetje aan mij voorbij is gegaan en ik totaal niet de behoefte had om dingen op Instagram te posten aangezien ik altijd eerlijk wil zijn tegenover jullie, mijn lezers. Ik ga geen vrolijke stories online gooien als ik mij ook niet zo voel.

De buien waren pittig en ik vond het rete moeilijk om er mee te dealen. Meestal kan ik mijn gevoelens wel doseren maar nu was het net allemaal een stukje zwaarder door de intensiteit van mijn gevoel en mijn gedachten. Ik had ook geen zin om te sporten en naar buiten te gaan en dus belandde ik in een negatieve spiraal. Niet de bedoeling als je ook een gezin hebt met jonge kindjes die constant je aandacht vragen.

Na regen komt zonneschijn

Gelukkig zijn de buien nu minder en kan ik weer lachen en genieten.  Ik voel mij langzaam weer landen op aarde en mezelf worden. Ik weet gewoon dat ik in de periode meer afleiding moet zoeken en mezelf op nummer één moet zetten. Mijn valkuil is vaak dat ik de kinderen op één zet en ik mezelf wegcijfer. Ik denk dat dit ook iets natuurlijks is voor een moeder. Toch moet ik in deze pittige periodes eerst aan mezelf denken om daarna een leukere moeder en partner te zijn voor mijn kinderen en man. Zo een wijze les geleerd. Achteraf kan ik dit makkelijk relativeren, zit ik er midden in dan is mijn hoofd ook een totale chaos en wazige massa. De foto hierboven is hoe ik ben. Blij, gelukkig en lekker in mijn vel. Ik vond het dan ook heel passend voor dit artikel in het kader van de Minset Challenge om positiviteit bovenaan te zetten. Letterlijk en figuurlijk;-)

Challenge gaat gewoon door

Maar lieve dames die meedoen met de challenge, uiteindelijk hebben jullie  door mijn PMS sores nog een paar Mindset oefeningen tegoed van mij. Ik ga deze ook nog zeker delen op mijn Stories en in de Facebook groep. Ik ben wel heel benieuwd naar de dames die meedoen aan de challenge of jullie verschil merken in het positief omdenken. Gaat dit je gemakkelijker af of juist nog helemaal niet? Door middel van kleine oefeningen train je je brein om gemakkelijker positief te denken. Mij lukt dit als ik prima in mijn vel zit. Zijn de buien zo heftig als afgelopen tijd dan vind ik het heel moeilijk om positief te blijven.

Misschien denk je waarom ben je zo openhartig over je pms buien, maar het lucht mij op om er over te schrijven en wie weet zit er voor veel vrouwen een stukje herkenning in die ook met deze gevoelens worstelen in bepaalde periodes van de maand. Laat het mij vooral weten want er over praten en je hart luchten kan alleen maar een positief effect hebben.

Wat is het eerste wat jij doet als je minder goed in je vel zit? Ik ben heel benieuwd naar jullie reacties. Laat het hieronder weten.

Liefs,

Patricia

Ps. Volg je mij al op Facebook, Twitter en Instagram?

 

 

 

Mijn favoriete gezonde ontbijtjes

Mijn favoriete gezonde ontbijtjes

Dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is hoef ik je denk niet meer te vertellen. Het brengt je spijsvertering op gang en geeft je een stoot energie om de dag goed te beginnen. Nu ik anders ben gaan eten heb ik binnen 

Gezond en toch genieten? Dit moet mij toch ook lukken?

Gezond en toch genieten? Dit moet mij toch ook lukken?

Het is bij mij weer op een punt gekomen dat ik mijn leefstijl helemaal wil omgooien. Ik neem mij dat vaker voor en toch lukt het mij niet om het vol te houden. Ik verzand al weer snel in mijn oude gewoontes. Zo deed ik