Rustige smaken en kleine porties helpen vaak het beste

Wanneer je misselijk bent, is het belangrijk om je maag niet te zwaar te belasten. Kies daarom voor kleine maaltijden in plaats van één grote. Laat gerechten met veel vet of veel kruiden liever even staan. Vette hapjes of pittige maaltijden kunnen de klachten namelijk verergeren. Veel mensen krijgen juist wat meer trek van rustiger, licht verteerbaar eten. Denk dan aan een cracker, een beschuitje of een droge boterham. Ook yoghurt of een banaan is meestal niet zwaar op de maag. Zet voor jezelf wat water of lauwe thee klaar. Drink liever geen frisdrank met prik, want dat kan juist weer een vervelend gevoel geven in je buik.

Eiwitrijke producten zijn vriendelijk voor de maag

Vaak helpt het om iets te eten waar wat eiwit in zit. Dit kunnen dingen zijn als magere kaas, kipfilet of een gekookt eitje. Eiwitten geven wat langer een vol gevoel en worden meestal niet zo snel slecht verteerd. Ook voor mensen die vaak last hebben van ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap, is dit een fijne keuze. Soms kan een klein stukje kip of een schepje kwark net genoeg zijn om de misselijkheid wat te verminderen zonder dat je maag overprikkeld raakt. Kies voor eenvoudige producten zonder veel saus of kruiden. Vers fruit, zoals een peer of appel zonder schil, past ook goed. Probeer vooral rustig te eten en goed te kauwen, zodat je maag niet onnodig hard hoeft te werken.

Vermijd scherpe geuren en zware gerechten voor meer comfort

Bij misselijkheid zijn niet alleen smaken belangrijk, maar ook geuren. Een maaltijd die sterk ruikt, zoals gebakken ui, knoflook of gefrituurd eten, kan misselijkheid erger maken. Zet dus liever het raam open en zorg voor frisse lucht in huis als je toch wilt koken. Sommige mensen vinden het helpen om het eten op kamertemperatuur of lauw te eten. Eten koel bewaren voor je het opeet, kan nare geuren verminderen. Een ander goed idee is om veel vet en suiker te mijden. Gebak, chips of roomijs zijn minder geschikt terwijl je je niet lekker voelt. Lichte gerechten zoals kippensoep, rijst of wat gestoomde groenten zijn vaak een veiligere keuze.

Misselijkheid tijdens de zwangerschap vraagt extra aandacht

Wie zwanger is, krijgt vaak te maken met ochtendmisselijkheid of gevoeligheid voor bepaalde smaken. Het helpt dan om goed te letten op wat je eet en het liefst te kiezen voor makkelijke en zachte producten. Soms is het even zoeken naar iets wat toch lekker is. Gemberthee of een stukje verse gember staat bekend om de rustgevende werking op de maag. Ook droge producten als crackers of een stukje toast kunnen uitkomst bieden. Drink bij voorkeur kleine slokjes water verspreid over de dag in plaats van grote glazen ineens. Bij zwangerschap is het belangrijk niet urenlang zonder eten te blijven, omdat dat de misselijkheid soms juist sterker maakt. Leg bijvoorbeeld een klein stukje fruit of een biscuit naast je bed voor je opstaat. Zo krijgt je maag rustig de tijd wakker te worden. Heb je veel last van braken of houd je niets binnen, overleg dan met de verloskundige of huisarts.

Meest gestelde vragen over wat eten bij misselijkheid

• Is het beter om te eten of een tijdje niet te eten als ik misselijk ben?

  Bij misselijkheid is het meestal beter om kleine beetjes te eten in plaats van helemaal niets. Je maag raakt sneller van slag als hij leeg blijft. Probeer voorzichtig een licht hapje te nemen, zoals een cracker of bananenpartje.

• Wat is het beste drankje als je niet lekker bent?

  Water, lauwe thee en heldere bouillon zijn vriendelijke keuzes voor je maag. Vermijd koffie, melkdranken of priklimonade totdat je je beter voelt.

• Helpt gember echt bij misselijkheid?

  Gember staat bekend om de kalmerende werking op de maag. Een kopje gemberthee of een stukje verse gember kan zeker een beetje helpen als je misselijk bent.

• Welke voedingsmiddelen kun je beter vermijden?

  Sterk gekruid eten, gefrituurd voedsel en gerechten met veel vet kun je beter laten staan bij misselijkheid. Dit soort producten maken je klachten vaak erger.

• Kun je yoghurt eten als je je niet lekker voelt?

  Yoghurt is meestal licht verteerbaar en kan dus een goede keuze zijn bij lichte misselijkheid. Let wel op of je maag zuivel aankan op dat moment.

• Wat doe je als je nog steeds niets binnenhoudt?

  Als eten en drinken er telkens uitkomt en dit langer dan een dag aanhoudt, is het verstandig om contact op te nemen met een arts of zorgverlener. Zo voorkom je uitdroging en andere problemen.