Kleine porties eten verspreid over de dag

Veel vrouwen merken dat eten op vaste tijden niet altijd helpt tegen het nare gevoel. Het is beter om vaker kleine beetjes te eten. Een lege maag maakt de misselijkheid vaak erger. Leg daarom een cracker of beschuit naast je bed en eet het rustig op als je wakker wordt. Je hoeft dan niet meteen op te staan maar geeft je maag de tijd om iets binnen te krijgen. Ook door de dag heen kun je kleine tussendoortjes nemen, zoals fruit, een handje noten of een rijstwafel. Vet en gekruid eten is meestal niet fijn bij een gevoelige maag. Probeer dus rustig uit wat je goed kunt verdragen. Geef jezelf de tijd: soms gaat het na een tijdje weer wat beter en kun je langzaam wat meer uitproberen.

Let extra op wat en wanneer je drinkt

Niet alleen eten maar ook drinken speelt een rol als je misselijk bent. Drink kleine slokjes verspreid over de dag. Koud water, thee zonder cafeïne of sapjes kunnen prettig zijn. Frisdrank met prik maakt sommige mensen juist misselijker, anderen vinden het prettig. Probeer uit of je warme of koude dranken fijner vindt. Drink vooral niet te veel in één keer. Liever een paar keer per uur een slok, dan steeds een heel glas. Gemberthee is een bekende tip tegen misselijkheid. Je maakt het gemakkelijk zelf door een stukje verse gember in heet water te doen. Gember staat bekend om zijn kalmerende werking op de maag. Sommige vrouwen zweren er bij, anderen merken geen verschil. Het is veilig om te proberen en kan een fijne afwisseling zijn.

Vermijd sterke geuren en spannende prikkels

Sterke geuren kunnen het gevoel van misselijkheid snel verergeren. Denk aan parfum, kooklucht of zelfs deodorant. Tijdens de zwangerschap kun je daar extra gevoelig voor zijn. Probeer je huis regelmatig te luchten en vraag aan huisgenoten om geen zware luchtjes te gebruiken. Als je iets niet aandurft te ruiken, knijp dan je neus dicht of houd een doekje met iets fris bij je. Online boodschappen doen kan een uitkomst zijn als je niet door de supermarkt wilt lopen vol etensgeuren. Sommige dames kiezen ervoor om te koken met het raam open of zelfs buiten mee te eten. Blijf goed letten op signalen van je lichaam en doe wat voor jou werkt.

Medicijnen en wanneer je hulp moet vragen

Bij de meeste vrouwen neemt de misselijkheid na de eerste drie maanden vanzelf af. Soms blijf je je toch heel beroerd voelen of kun je bijna niets meer binnenhouden. Neem contact op met je huisarts als je veel moet overgeven, afvalt of je zorgen maakt. Er bestaan medicijnen tegen misselijkheid die geschikt zijn voor aanstaande moeders. Vertel altijd aan de dokter dat je zwanger bent, zodat je de juiste middelen krijgt. Sommige vrouwen maken zich zorgen of misselijkheid betekent dat het niet goed gaat. Gelukkig is het meestal onschuldig. Misselijkheid komt juist veel voor en is vaak een teken dat je hormonen actief zijn. Blijf goed naar jezelf luisteren en aarzel niet om hulp te vragen als je denkt dat het nodig is.

Rust nemen en stress verminderen helpt ook

Je lijf is druk bezig met de zwangerschap en dat kost veel energie. Rust nemen helpt dus niet alleen tegen moeheid, maar ook tegen misselijkheid. Door te slapen of even te liggen geef je je lichaam de kans om te herstellen. Probeer stress te vermijden, want spanning maakt lichamelijke klachten vaak sterker. Vraag hulp, laat het huishouden even voor wat het is en geef jezelf de ruimte. Weet dat je niet de enige bent: veel zwangere vrouwen worstelen met dezelfde klachten en even rustig aan doen is helemaal niet gek.

Veelgestelde vragen over misselijkheid tijdens de zwangerschap

• Kun je iets eten voordat je opstaat om misselijk worden te voorkomen?

  Ja, een cracker of beschuitje eten voordat je opstaat kan helpen om misselijkheid te voorkomen, vooral in de ochtend.

• Helpt gember echt tegen misselijkheid?

  Gember heeft een kalmerende werking op de maag. Veel vrouwen merken dat gemberthee of gembersnoep het misselijke gevoel minder maakt.

• Wanneer moet je een arts bellen bij veel spugen?

  Als je niets meer binnenhoudt, blijft overgeven of afvalt, is het goed om de huisarts te bellen. Dan bekijkt de arts of er extra hulp nodig is.

• Gaat misselijkheid vanzelf over tijdens de zwangerschap?

  Bij de meeste vrouwen wordt het na de eerste drie maanden minder. Soms blijft het langer, maar in de meeste gevallen gaat het vanzelf over na een tijdje.

• Kun je medicijnen nemen als je zwanger bent en erg misselijk blijft?

  Er zijn medicijnen tegen misselijkheid die veilig zijn tijdens de zwangerschap. Overleg altijd eerst met de huisarts welk middel het beste bij jou past.