Bekkenpijn komt veel voor tijdens de zwangerschap en zorgt bij veel vrouwen voor ongemak, vooral rond het bekken, de onderrug en het schaambot. Toch weet niet iedereen wat deze pijn precies is, waardoor het soms lastig is om te herkennen. Wanneer je zwanger bent, verandert er veel in je lichaam en dat speelt een grote rol bij deze klachten.

Wat bekkenpijn betekent en waar je het voelt

Bekkenpijn is een pijn die je voelt in het gebied tussen je navel en je bovenbenen. Het zit vaak bij het bekken, de onderrug of net boven het schaambot. De pijn kan scherp of zeurend zijn en soms uitstralen naar je billen, liezen of dijen. Sommige vrouwen krijgen last bij het traplopen, opstaan uit een stoel of omdraaien in bed. Het is een klacht die op verschillende manieren kan komen. De intensiteit kan wisselen. De pijn is niet altijd constant, maar soms juist erger bij bepaalde bewegingen of aan het einde van een drukke dag.

Zwangerschap als veelvoorkomende oorzaak

Tijdens de zwangerschap is je lichaam bezig met voorbereiden op de bevalling. Daarbij maakt je lijf het hormoon relaxine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat de banden, spieren en gewrichten rondom het bekken soepeler worden. Jouw bekken komt hierdoor wat losser te zitten. Dat is nodig zodat de baby straks door het geboortekanaal kan. Maar dit zorgt er ook voor dat het bekken minder stevig is en makkelijker verschuift of beweegt. Vooral als je baarmoeder groter wordt en meer druk zet op je bekken, kan bekkenpijn ontstaan. Ongeveer de helft van de zwangere vrouwen in Nederland heeft ermee te maken. Meestal verdwijnen de klachten na de bevalling, al kan het herstel per persoon verschillen.

Andere oorzaken en risicofactoren

Hoewel zwangerschap de meest bekende reden is, kunnen ook andere dingen een rol spelen. Zo kun je klachten krijgen door een val, een sportblessure of door zwaar werk. Soms raakt het bekken uit balans door veel tillen of een verkeerde houding. Ook overgewicht, eerdere blessures van je bekken en een zwakke spierkracht in rug of buik kunnen invloed hebben. Als je al eens bekkenpijn hebt gehad bij een eerdere zwangerschap, is de kans groter dat het deze keer terugkomt. Het blijft belangrijk om extra voorzichtig te zijn met bewegingen die veel spanning geven rondom het bekken.

Herken de signalen en typische klachten

Veel vrouwen merken dat dagelijkse dingen steeds lastiger worden. Traplopen, zitten, staan of bukken kunnen pijnlijk zijn. Soms hoor je duidelijk een klik of knak vanuit het bekken, zeker bij draaien of bewegen. Het opstaan uit bed of uit een diepe stoel kost meer moeite. Ook ligt de pijn vaak aan één kant, maar het kan ook aan beide kanten voorkomen. Soms straalt de pijn uit naar je bovenbenen of je onderrug. Sommige vrouwen voelen vooral pijn bij langere inspanning of als ze lang staan. Het is handig om goed naar je lichaam te luisteren. Laat rust en beweging elkaar afwisselen zodat je niet overbelast raakt.

Wat kun je doen bij bekkenpijn

Bekkenpijn is vervelend, maar je kunt zelf stappen zetten om de klachten te verminderen. Blijf in beweging, maar kies voor rustiger activiteiten zoals wandelen of zwemmen. Probeer lang staan, veel traplopen en zwaar tillen zo veel mogelijk te beperken. Let goed op je houding, bijvoorbeeld rechtop zitten en niet met gekruiste benen. Gebruik bij het slapen een kussen tussen je knieën voor ondersteuning. Draag platte en stevige schoenen voor meer balans. Twijfel je of de klachten erger worden? Neem dan contact op met je verloskundige, huisarts of fysiotherapeut. Zij bieden advies op maat over omgaan met pijn en zorgen ervoor dat je niet te veel of te weinig doet.

Herstel na de bevalling en terugkerende pijn

De meeste vrouwen merken na de bevalling snel verbetering. Het bekken wordt automatisch weer steviger, omdat de invloed van zwangerschapshormonen afneemt. Toch heeft niet iedereen meteen overal geen last meer van. Soms blijft er een zeurende pijn die langzaam afneemt. Het herstel kan weken tot maanden duren. Blijf in deze periode op je houding letten en bouw activiteiten rustig op. Als klachten niet verminderen, is het verstandig opnieuw hulp te vragen. Bij een volgende zwangerschap is het extra goed opletten, zeker als je eerder deze pijn hebt gehad. Praat daarom altijd openlijk met je zorgverlener als je bekkenklachten terugkomen.

Meest gestelde vragen over bekkenpijn

• Kan bekkenpijn kwaad tijdens de zwangerschap?

  Bekkenpijn is meestal niet schadelijk voor je kind of voor jezelf. Het is een veelvoorkomende klacht die vooral ongemak geeft. Alleen bij hele erge pijn of als bewegen bijna niet meer lukt, moet je contact opnemen met een arts.

• Hoe lang duurt het herstel van bekkenpijn na de bevalling?

  Bij de meeste vrouwen wordt de pijn snel minder na de bevalling. Meestal duren de klachten enkele weken tot een paar maanden. Sommige vrouwen houden langer last en dan is extra ondersteuning en hulp aan te raden.

• Wat helpt om bekkenpijn te voorkomen?

  Je kunt bekkenklachten niet altijd voorkomen, maar het helpt als je je rug- en buikspieren sterk houdt. Verder zijn een goede houding, rustige bewegingen en voldoende rust belangrijk. Probeer zwaar tillen en lang staan te vermijden, vooral als je zwanger bent.

• Wanneer moet je met bekkenpijn naar een arts?

  Neem contact op met je huisarts of verloskundige als de pijn erger wordt, als bewegen heel moeilijk gaat, of als de klachten na de geboorte niet minder worden. Ook als je twijfelt of het wel klopt wat je voelt, kun je beter advies vragen.

• Is bekkenpijn hetzelfde als bekkeninstabiliteit?

  Bekkenpijn en bekkeninstabiliteit lijken op elkaar, maar zijn niet altijd hetzelfde. Bekkeninstabiliteit is een vorm van bekkenpijn waarbij de banden en gewrichten extra beweeglijk zijn. Dit komt vaker voor in de zwangerschap, als de hormonen je lichaam voorbereiden op de bevalling.