Bekkenpijn komt vaak voor bij zwangerschap en zorgt voor ongemak onderin de rug. Veel mensen merken dit als een vervelende en soms stekende pijn. Het kan dagelijks terugkomen en op verschillende plekken in het bekken voelbaar zijn. Deze pijn is niet altijd hetzelfde en kan zich uitbreiden naar de onderrug, heupen en zelfs het schaambeen. Het is belangrijk om te weten waar de pijn precies zit en wat je eraan kunt doen.

Het bekken: het fundament van het lichaam

Het bekken vormt de stevige basis van het skelet en bevindt zich onder in de rug. Dit gebied bestaat uit een groep botten die samen een soort kom vormen. Aan deze botten zitten de bovenbenen vast. Het bekken zorgt ervoor dat je rechtop kunt staan, lopen en bewegen. Bij zwangerschap worden de banden en spieren rond het bekken vaak soepeler. Dit is normaal, want je lichaam maakt zich klaar voor de bevalling. Het kan wel zorgen voor instabiliteit en pijnklachten rondom het bekken. De pijn kan aan de achterkant bij de stuit, aan de zijkanten bij je heupen of aan de voorkant bij het schaambeen zitten. Sommige vrouwen voelen het vooral wanneer ze lopen, opstaan of draaien in bed.

Waarom bekkenpijn veel voorkomt bij zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam extra hormonen aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat de gewrichten en banden rondom je bekken soepeler worden. Dit is nodig, want bij de bevalling moet het bekken wat uit elkaar kunnen om ruimte te maken voor de baby. Juist dit soepeler worden leidt vaak tot pijn of ongemak rondom het bekken. Niet alleen in de onderrug, maar ook bij de heupen of het schaambeen kan de pijn opspelen. Het dragen van extra gewicht tijdens de zwangerschap vraagt meer van de spieren en banden. Hierdoor raken sommige vrouwen sneller vermoeid en krijgen ze last van bekkenpijn. Vooral opstaan, traplopen, bukken of lang dezelfde houding aannemen kan pijnlijk zijn.

Hoe herken je pijn in het bekkengebied?

De klachten beginnen vaak als een zeurend gevoel onderaan de rug. Soms straalt de pijn uit naar één of beide billen, de lies of de achterkant van de benen. Voor sommige vrouwen voelt het als een diepe spierpijn, voor anderen als scherp en stekend. Je kunt moeite hebben met lopen, staan of zelfs draaien in bed. Soms hoor je bij beweging lichte klikjes of gepiep rondom het schaambeen of de onderrug. De pijn neemt meestal toe als je vermoeid bent of veel activiteiten achter elkaar doet. Rusten helpt vaak om een deel van de klachten te verminderen, maar helemaal verdwijnen ze meestal pas na de zwangerschap. In het dagelijkse leven merken vrouwen dat eenvoudige dingen zoals boodschappen tillen of fietsen lastiger worden.

Wat kun je doen om klachten te verlichten?

Er zijn verschillende manieren om met pijn in het bekken om te gaan. Veel bewegen op een rustige manier helpt om de spieren soepel te houden. Zwemmen, wandelen en fietsen worden vaak als prettig ervaren. Probeer te wisselen van houding en niet te lang stil te zitten of staan. Let erop dat je niet teveel tilt. Gebruik je handen als steun als je opstaat of draait. Een fysiotherapeut kan tips en oefeningen geven die speciaal bedoeld zijn voor zwangere vrouwen met bekkenklachten. Soms helpt een steunband of bekkenband, vooral wanneer lopen lastig wordt. Verder is het verstandig om goed naar je lichaam te luisteren. Geef je grenzen aan en neem extra rust als de pijn erger wordt. Gelukkig verdwijnen de klachten vaak vanzelf na de geboorte.

Veel gestelde vragen over waar zit bekkenpijn

• Kan bekkenpijn ook aan de voorkant van het bekken zitten?

  Bekkenpijn kan zowel aan de voorkant als aan de achterkant van het bekken gevoeld worden. Veel mensen ervaren pijn bij het schaambeen of aan de zijkanten van het bekken.

• Gaat bekkenpijn vanzelf weg na de zwangerschap?

  Bij de meeste vrouwen verdwijnen de klachten na de bevalling. Soms kan het een paar weken duren voordat alle klachten weg zijn. Bij een klein aantal vrouwen blijft de pijn langere tijd na de zwangerschap voelbaar.

• Is rust nemen goed bij bekkenpijn?

  Rust nemen helpt vaak om pijnklachten bij het bekken te verminderen. Afwisselen tussen bewegen en rust geeft het beste resultaat. Te lang stilzitten of liggen kan juist voor meer stijfheid zorgen.

• Welke oefeningen kunnen helpen bij pijn in het bekken?

  Rustige oefeningen die de spieren rondom het bekken sterker maken kunnen verlichting geven. Denk aan oefeningen die je krijgt van een fysiotherapeut. Zwemmen en fietsen zijn activiteiten die weinig druk op het bekken geven en vaak goed gaan.

• Moet ik contact opnemen met een arts bij ernstige bekkenklachten?

  Bij ernstige bekkenklachten tijdens de zwangerschap of wanneer je moeilijker loopt of veel pijn hebt, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts, verloskundige of fysiotherapeut. Zij kunnen samen met jou naar een oplossing zoeken.