Waarom lage rugpijn veel voorkomt tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap groeit je buik en komt er meer gewicht aan de voorkant van je lichaam. Dat zorgt ervoor dat je rug naar voren buigt, waardoor je houding verandert. De banden waarmee de baarmoeder vastzit aan het bekken trekken aan je onderrug, vooral als de buik groter wordt. Ook maken je hormonen je gewrichten en banden soepeler ter voorbereiding op de bevalling. Dit klinkt handig, maar daardoor kunnen je rugspieren sneller pijn doen. Door de nieuwe druk en bewegingen in je lichaam kun je soms last krijgen van een stijve of zeurende pijn in je onderrug.

Zo herken je rugklachten tijdens de zwangerschap

Het is normaal dat je tijdens het zwanger zijn last krijgt van je rug. Pijn in de onderrug voelt vaak als een zeurend of zwaar gevoel net boven je billen, soms aan één kant of juist in het midden. Bij sommige vrouwen wordt het erger na langer staan, zitten of lopen. Soms straalt de pijn door naar de benen of de billen. Je merkt misschien dat bukken, tillen of omdraaien in bed gevoeliger is dan normaal. Meestal verdwijnen de klachten niet helemaal na een korte rust, maar helpt het wel om even te gaan liggen. Bij zware of stekende pijn is het verstandig om contact op te nemen met je verloskundige of huisarts.

Wat je zelf kunt doen tegen pijn in de onderrug

• Let goed op je houding: ga rechtop zitten met beide voeten plat op de grond en probeer niet onderuitgezakt te zitten.
• Ga regelmatig even wandelen om je spieren soepel te houden en voorkom dat je lang in dezelfde houding zit of staat.
• Probeer altijd op beide benen te staan wanneer je iets optilt.
• Gebruik waar mogelijk je benen om door de knieën te buigen.
• Wissel rust af met beweging en vraag hulp als iets te zwaar is.
• Een warmtekussen of een warme douche kan ontspannend werken op de pijnlijke spieren.
• Zwemmen of speciale zwangerschapsoefeningen kunnen je onderrug sterker maken, zonder dat je je lichaam te veel belast.

Wanneer je hulp moet zoeken bij aanhoudende rugklachten

Heb je ondanks rust, een goede houding en beweging nog steeds veel last? Twijfel dan niet om hulp te vragen. Soms kan een fysiotherapeut speciale oefeningen laten zien om je rugspieren sterker te maken. Ook kan de verloskundige meedenken over adviezen die passen in jouw situatie. Let goed op als je naast de lage rugpijn ook koorts hebt, bloed verliest of ineens heel veel pijn krijgt, want dan moet je altijd meteen contact opnemen met een arts. Zorg altijd goed voor jezelf en wees niet te streng; je lichaam werkt hard en je mag gerust om hulp vragen als dat nodig is.

Veelgestelde vragen over pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap

Waarom krijg ik rugpijn nu ik zwanger ben?

Wanneer je zwanger bent, verandert je lichaam. Je buik groeit en je houding past zich aan. Daardoor komen er meer krachten op je rugspieren en banden te staan, waardoor je sneller pijn kunt krijgen in je onderrug.

Is rugpijn gevaarlijk voor mijn baby?

Rugpijn tijdens de zwangerschap is meestal niet gevaarlijk voor je baby. Het is vooral vervelend voor jezelf en maakt bewegen soms lastig. Alleen bij erge pijn, koorts of bloedverlies moet je contact opnemen met je arts.

Helpt sporten of bewegen bij zwangerschapsrugpijn?

Sporten of bewegen helpt om je rugspieren sterker en soepeler te houden. Wandelen, zwemmen of rustige oefeningen zijn goed. Overleg wel altijd met je verloskundige welke sport of beweging bij jou past als je zwanger bent.

Mag ik paracetamol nemen tegen buik- of rugpijn?

Paracetamol mag in kleine hoeveelheid tijdens de zwangerschap, maar overleg altijd eerst met je verloskundige of arts voordat je het gebruikt. Gebruik zo weinig mogelijk en alleen als het echt nodig is.

Wat moet ik doen als rust en houding niet genoeg helpen?

Wanneer rust, een goede houding en beweging niet voldoende helpen, kun je samen met je verloskundige of een fysiotherapeut zoeken naar een oplossing. Zij kunnen kijken of extra oefeningen of andere hulp nodig is.